How to stop Food cravings

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt. Je rijdt bijvoorbeeld naar huis na een lange werkdag en kan het niet laten om even te stoppen om iets uit te halen. Meestal gaat het om minder gezonde zaken zoals een energiedrankje voor een energie boost of een reep chocolade die je zal kopen.

Je wordt plots overvallen en hunkert naar "iets".

-   Food Cravings   -

Food cravings zijn momenten dat je enorm naar een bepaald voedingsmiddel verlangt. Het zijn eetbuien die je niet onder controle lijkt te hebben.

FOOD CRAVINGS HEBBEN ZELDEN EEN NUTRITIONELE OORZAAK

Denk even terug aan een moment dat je een eetbui had. Het zijn meestal geen gezonde dingen waar je naar verlangt. Het is een schransen naar voedingsmiddelen zonder het onder controle te hebben.  Bij een food craving ben je niet echt op zoek naar een voedingsmiddel. Eigenlijk ben je op zoek naar een bepaalde EMOTIE. Eens je dat door hebt, kan je je eetbuien controleren.

Je kan je emoties niet 'resetten' met voeding.

Om je eetbuien onder controle te krijgen, ga je dus op zoek naar het gevoel of de emotie die je wilt creëren met je eetbui. Je denkt dat een bepaald voedingsmiddel je dat gevoel zal geven, maar eigenlijk weet je wel beter. Zelden zal een eetbui je het gevoel geven waar je naar op zoek was. Je voelt je eerder schuldig of teleurgesteld achteraf.

VERSCHILLENDE VORMEN VAN FOOD CRAVINGS

Food craving uitgelokt door 'Restrained eating'

Een eetbui kan ontstaan wanneer je een eetpatroon aanneemt waarbij je bepaalde voedingsmiddelen schrapt uit het menu. Je volgt bijvoorbeeld een dieet om gewicht te verliezen en laat ongezonde voedingsmiddelen zoals chips of een ijsje weg uit het menu omdat ze 'verboden' zijn. Dit noemen we restrained eating.

Tip om deze food craving te voorkomen:

Maak een lijstje voor jezelf van voedingsmiddelen die dagelijks op het menu mogen staan en voedingsmiddelen die je maar een bepaalde frequentie mag eten. Verbied jezelf geen enkel voedingsmiddel maar weet dat bepaalde voedingsmiddelen ongezond zijn en dus af en toe wel eens kunnen. Zo krijg je niet het gevoel dat je iets ontzegd wordt en voorkom je eetbuien. Ontwikkel op deze manier een gezonde levensstijl ipv een dieet met restricties. Deze zijn vaak maar van korte duur. Het resultaat van zulke diëten is op langere termijn dus ook niet te zien juist omwille van het fenomeen dat je 'hervalt' in ongezonde gewoonten. De food cravings doen al het goede teniet. Doseren is hier de sleutel en zeker niets volledig verbieden!

Vanaf het moment dat je een prikkel krijgt die je aan het verboden voedingsmiddel doet denken, zal je snel verkocht zijn om het toch te eten. Je neemt jezelf voor het bij 1 kleine portie te houden. al snel worden het er meer. Voor je het weet heb je jezelf overeten in je zondig maaltijd en overvalt het schuldgevoel jou.

Craving naar crunchy voeding

Je kent het wel. Je zit in de zetel en kijkt naar een film. Er hoort toch iets lekkers bij. Iets met een bite, iets crunchy. Wanneer je bijvoorbeeld naar chips verlangt, verlangt je lichaam eigenlijk naar zout. Of misschien is het toch de knabbel waar je naar op zoek bent. Je bent gestresseerd en wilt de stress kanaliseren door het weg te knabbelen.

Tip om deze food craving te voorkomen:

Honger en dorst worden vaak met elkaar verward. Ga op dat moment voor jezelf eens na of je eigenlijk wel voldoende drinkt. Is het honger, goesting of dorst? Verlangen naar zout is vaak een teken van dorst, uitdroging.

Craving naar zoete dingen

Suikers spelen een rol in de vrijzetting van serotonine. Je kent het wel, ook wel het gelukshormoon genoemd. Serotonine komt ook vrij bij sporten bijvoorbeeld, het geeft een een goed gevoel. Je krijgt een 'mood boost', voelt je opeens gelukkig en energiek. Als je naar suikers verlangt, zou het kunnen dat je op zoek bent naar die 'mood boost'. 

Als volwassene ga je ook op zoek naar een beloning na een zware werkdag. Ken je het gevoel? Je hebt de hele dag hard gewerkt en vindt dat je een beloning verdiend hebt. Je gaat op zoek naar een koekje voor bij de koffie want je mag beloond worden.

Kinderen worden vaak met een snoepje beloond als ze flink zijn geweest. We zeggen het er zelfs bij. 'Nu heb je wel een beloning verdiend, je bent zo flink geweest.' 

Je bent op zoek naar een gevoel. Je bent op zoek naar de emotie. Vieren dat je goed gewerkt hebt.

Craving naar zetmeel

Wanneer je naar brood of crackers verlangt ben je ook vaak op zoek naar een mood boost. Je lichaam krijgt ook nieuwe energie binnen. 

Tip om deze food craving te voorkomen:

Ga na of je echt energie nodig hebt omdat je die ook verbruikt hebt. Heb je een lage suikerspiegel omwille van je fysieke activiteit en moet je energie bijladen met trage suikers? Kies dan voor zetmeelproducten met vezels zoals donker brood, volkoren crackers of haverkoeken zonder suiker.

Ga je op zoek naar wit brood of cracotten? Deze doen hetzelfde als suikers. Je bent op zoek naar een mood boost.

Craving naar comfort food

Wanneer je naar voeding verlangt wanneer je je down en verdrietig voelt, ga je vaak op zoek naar voeding die je ouders je gaven toen je klein was en je verdrietig voelde of ziek was. Troostvoeding. Een kippensoepje, lasagne, frietjes zijn voorbeelden van voeding die je een troostend gevoel geven, het gevoel dat iemand van je houdt. Comfort food. 

OMGAAN MET FOOD CRAVINGS

Je kan met food cravings omgaan eens je weet naar welk gevoel je op zoek bent. Wanneer je het gevoel hebt dat je jezelf moet terugvinden en naar voeding grijpt om dit te bereiken, zal je merken dat dit zelden lukt. Voeding kan je niet helpen jezelf terug te vinden. Je moet je gedrag leren controleren, triggers onder controle leren houden. Je dient de baas te zijn over je eigen emoties. Hoe doe je dat? Je emoties controleren?

Leg je focus op het juiste

Where the focus goes, the energy flows. 

Wanneer je een eetbui hebt, laat je je gedachten toe volledig te focussen op voeding. Je verlangen neemt het denken over. Je denkt aan de geur van de voeding waar je naar verlangt, hoe het zou smaken, ...  Je beeldt je zelfs al in hoe het voldaan gevoel er zal zijn als je aan het verlangen toegeeft. 

De volgende keer wanneer je jezelf betrapt op dit gevoel, moet het patroon doorbroken worden. Denk eens even na. Waarom heb je zo een verlangen naar voeding op dat moment? Waar verlang je precies naar? Is het zoet, zout, ...? Op welk moment verlies je de focus van je dagelijkse activiteiten en verlegt de focus zich naar voeding, naar dat verlangen? Is het altijd op hetzelfde moment?

Wat geeft je een goed gevoel?

Wat als er nu een activiteit bestaat die je hetzelfde gevoel geeft als de voeding waar je naar op zoek bent? De link naar voeding moet verlegd worden naar een dagelijkse activiteit. Een activiteit die je een goed gevoel geeft en die binnen bereik is. Denk er eens over na. Wat geeft jou een gelukzalig gevoel?

Je gaat op zoek naar een vervanger voor voeding die je diepere verlangen vervult. Dat wat die emotie teweegbrengt waar je eigenlijk naar op zoek bent. Daar zit de oplossing in. Wanneer je kan shiften van focus op voeding naar focus op dagelijkse activiteiten in het leven die je gelukkig maken.

The little happy things in life. Is het even tot rust komen in bad? Een boek lezen? Een wandeling met de kinderen in het bos? 

 

Creëer nieuwe gezonde gewoonten in je leven die je voldoening geven. Het zal een tijdje vragen om er een gewoonte van te maken. Je zal jezelf in het begin erop moeten wijzen dat je verkeerd bezig bent.

Een lijstje maken van zaken die je leuk vindt, kan je helpen je focus te verleggen. Maak het visueel, met foto's erbij zodat je sneller de focus van voeding naar activiteit kan verleggen. Maar wanneer het een gewoonte geworden is, kan je tijdens stressvolle perioden terugvallen op je gezonde gewoonten om je stress te kanaliseren. Plan het al op voorhand in wanneer je weet dat het drukker wordt of je voelt dat je gestresseerd geraakt.

Ontwikkel een plan

Heb je voor jezelf al nagedacht wanneer je good cravings toeslaan? Is het telkens hetzelfde moment na het werk, wanneer je thuis komt? Of is het elke avond wanneer je in de zetel zit? Zit er een patroon in je eetbuien? Wanneer je eetbui wordt getriggerd door een bepaalde gebeurtenis, probeer het dan voor te blijven. Wanneer je bijvoorbeeld weet dat je telkens wanneer je partner s'avonds naar de fitness gaat, de kast induikt voor chocolade, dan weet je dat dat je zwaktepunt is. Bereid je erop voor door afleiding te zoeken. Zoek een activiteit die jou ook een gelukkig gevoel geeft op dat moment. Verwen jezelf. Plan het in op hetzelfde moment als je partner naar de fitness gaat. 

Een ander voorbeeld kan zijn dat ze op het werk elke vrijdag frieten eten tijdens de lunch.  Ben je verzot op frieten en verbied je het voor jezelf omdat je gewicht wilt verliezen, dan is de kans groot dat je elke vrijdag eraan toe geeft en mee doet met je collega's. Ofwel plan je het in je weekschema in als een zondig momentje dat moet kunnen, ofwel bereid je jezelf voor en neem je een andere gezonde lunch mee of ga je tijdig buiten het werk lunchen. Probeer de trigger te vermijden en een plan in voorbereiding te hebben.

STARTEN MET JE GEZONDE LEVENSSTIJL

Oefen hetgeen je hier geleerd hebt al eens. Heb je al ontdekt wat de emotie is waar jij naar op zoek bent? Wil je graag hulp bij het zoeken naar jouw weg tot een gezonde eetgewoonte of geraak je er niet helemaal uit, dan kan je steeds in onze praktijk terecht.

KLIK HIER om een afspraak in te plannen


of je vindt meer info op onze website

www.groepspraktijkoudsbergen.be